Brzuch z Obciążeniem

[...] wyprost reki w opadzie 3x10 Francuskie(sztanga łamana) 3x12,10,8 Francuskie za głowa 3x10 Sciaganie drażka na wyciagu 3x12 VI Dzień WOLNE VII Dień WOLNE Brzuch staram sie robic na kazdym treningu!! Mam problem z przedramieniem cos cieko wyglada,w porównaniu do bicepsow! Myślalem o trenowani go 2 razy w tygodniu

witam,jesteem tu nowy,bardzo mnie zainteresowaly plany zaproponowane przez simonidasa,no i trafnie zauwazyl ze mozna spedzic ,godz ,dni ,tyg czytajac artykuly i stanac w miejscu lub sie zniechecic,jak w moim przypadku bywalo,ale moj przyp,jest troszke bardziej skomplikowany,robilem pare razy podchody i przerywalem,opisze sie troszke,mam 39 i pol [...]

Witam o to trening ,który znalazłem na stronie tylko wymieniłem 2 ćwiczenia na podobne: Trening ACT od początku lutego do końca marca 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] czas na siłownie więc będę trenował w domu treningiem Mawashi-ego. Ankieta i zdjęcia powiedzą więcej więc do dzieła... Wiek: 31lat Waga: 100kg Wzrost: 172cm Klatka: 118cm Brzuch: 110cm (mierzone na wysokości pępka) Biceps: 39cm Uda: 67cm Łydki: 43cm Cel: Przede wszystkim zdobycie sprawności fizycznej, a co dalej to zobaczymy. Dieta: No cóż... [...]

Najpierw podstawowe informacje: Wiek 19 Waga 81kg Wzrost 183cm Cel do osiągnięcia - ogólna siła z zarysem mięśni Staż - rok na siłowni Aktywność fizyczna - bieganie, treningi SW, wf Sprawa wygląda tak, że zaczynam chodzić na SW i postanowiłem zrezygnować z siłowni. Chcę uzyskać ogólną sprawność i siłę. Z efektów jakie osiągnąłem na siłowni jestem [...]

[...] : Poniedziałek Klatka pierśiowa : Pompki PO 4 serie w każdej po 8 powtórzeń . Rodzaje : Pomki zwykłe , Na podparciach , Damskie na kolanach szerszej ręce i wężej. Wtorek Brzuch : Robię abs-y 8 min workout pewnie znacie z youtube . Środa Biceps Triceps : Mam hantla z obciążeniem 1 Kg 2,5 Kg 5 KG . Robie 4 serie po 7 powtórzeń . Uginanie [...]

Trening tak troche porozrzucany z tego wzgledu ze przedramiona, biceps, boki barkow i tyly cwicze w domu hantelkami bo moge sobie dokladnie obmierzyc ciezar hantelka, a na silce jest malo calych hantelkow. Poniedzialek klatka + przod barkow + kaptury -wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos gora 12,10,8,6 -rozpietki na [...]

Proszę o ocenę planu W zasadzie jest to standardowy program z klasycznym podziałem partii i dni treningowych, ale jako, że nigdy wcześniej nie cwiczylem ani regresją, ani przy tak szeroko zakrojonej ilości powt. (wcześniej tylko 12-6), to postanowilem dać do oceny większym od siebie:) Celem jest masa, sprzęt jakim dysponuję to jedynie podstawy [...]

[...] wyciskanie (sztangielkami) CZWARTEK NAjszerszy grzbietu -Wiosłowanie ze sztangą w opadzie -Wiosowanie ze sztangielką w opadzie -Przyciąganie linki do klatki siedząc Brzuch -Wznosy kolan w zwisie na drazku -wznosy tulowia na "rzymskim krzesle" -unosznie nog na laweczce poziomej PIATEK Nogi -przysiady ze sztanga -prostowanie nog w stawie [...]

[...] ławce poziomej. 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. Triceps: 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 4.Unoszenie tułowia. Brzuch: 5. Brzuszki proste. 3x20 6. Brzuszki skośne. 3x20 Czwartek: Bicepsy: 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(biceps).: gryf łamany 8. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam, cwicze solidnie od 2miesiecy skoncyzlem cykl ACT domatora, teraz pora na zmiane treningu. Prosze o korekty (jesli takowe sa a napewno sa:) mojego planu. Oto ow plan: PLAN TRENINGU PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 - rozpiętki na skośnej [...]

Wykupilam karnet na silownie na 3 miechy i chodze tam od kliku dni codziennie. Chce chodzic 6 dni w tygodniu ,1 dzien przeznacze na odpoczynek. Zalezy mi na tym zeby schudnac. Mam do zrzucenia jakies 7 kg. Chce wymodelowac sylwetke i pozbyc sie tluszczyku. Dodam ze cwicze zawsze min 1h- bieznia,rowerek,trening silowy na brzuch i nogi ze srednim [...]

Witam wszystkich po konsultacjach i poradach trenowałem ACT 2 miesiące. W wiązku z tym pytanie co teraz mógłbym ćwiczyć?? CZy SPLIT wchodzi w grę?? w tę sobotę skończyłęm taki oto plan treningowy : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), [...]

[...] na drążku do klatki piersiowej 4 s. maks. il. p. 2) Martwy ciąg 12,10,10,8 3) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 12,10,10,8 4) Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12,10,10,8 Przedramiona 1) Uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,10 2) Uginanie nadgarstków nachwytem 12,10,10 Brzuch 2 razy w tygodniu w dni wolne od ćwiczeń.

[...] sie nie podciągnę)- 4x6 Triceps: Prostowanie rąk w opadzie z linką wyciągu-3x10 Biceps: Uginanie rąk z hantlami 3x10 Barki: Wyciskanie hantli do góry siedząc- 3x10 Brzuch: Spięcia brzucha- 4x25 Wzorowałem się na planie FBW ale taki normalny wgl mnie nie męczył... (Może to tylko takie moje dziwne odczucie..) I teraz tak gdybym ćwiczył [...]

[...] 5x10 -podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Środa: Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3x20 -spinanie unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x20 Piątek: Klatka piersiowa: -odchylanie ramion ze sztangielkami w bok [...]

[...] poziomej. 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. Triceps: 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 4.Unoszenie tułowia. Brzuch: 5. Brzuszki proste. 3x20 6. Brzuszki skośne. 3x20 Czwartek: Bicepsy: 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(biceps).: gryf łamany 8. Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangą nachwytem: 1s.-10x 2s.-10x 3s.-10x Czwartek 1.Barki: a)wyciskanie sztangielek siedząc: 1s.-10x 2s.-10x 3s.-10x 2.Kaptury a)wznosy barków: 1s.-10x 2s.-10x 3s.-10x 2.Brzuch: a)brzuszki: 1s.-10x 2s.-10x 3s.-10x b)brzuszki skośne: 1s.-10x 2s.-10x 3s.-10x Mam wątpliwości co do pleców ponieważ nie jestem pewien czy to nie za dużo [...]

Witam. czy ktoś moglby doradzić mi w jaki sposob zmienić swoj plan? Aktualnym treningiem cwicze szósty tydzien, poprzedzając go miesiecznym treningiem FBW czyli 2.5 miesiaca temu wrócilem na silownie. trening prowadze 3x w tyg, Wtorek: Klata, biceps Klata: -wyciskanie sztangi lawka skos 12x10x10x8 -Wyciskanie sztangi lawka prosta 12x10x10x8 [...]

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc 12-10 x4 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 12-10 x4 Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 4x20 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 4x20 Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni [...]